AYUS AYURVEDA ACADEMY
  • HOME
  • CURSOS ONLINE
    • BELEZA ABSOLUTA
    • RECONECTAR 21 DIAS
    • AYURVEDA PARA MULHERES
    • MASTERCLASSES
    • APRENDA GRATIS
  • Ebooks
    • Ebook RECONECTAR
    • Receitas para crianças
  • CONSULTAS ONLINE
  • CRIS EGGER
    • CONTATO
  • BLOG
  • Ebooks

BLOG AYUS AYURVEDA
Dicas das categorias auto-cura, cuidados com a pele, receitas​

Como a Ayurveda pode ajudá-lo com o TPM (tensão pré-menstrual)

4/28/2020

0 Comments

 
Ayus Ayurveda TPM
Chega de mau humor e de ficar faminta!  Aprenda a recuperar seu equilíbrio interior nos dias que antecedem a menstruação com a ajuda do Ayurveda. Aprenda dicas valiosas para os tipos Vata, tipos Pitta ou tipos Kapha. ​

AYURVEDA E A TPM 

A TPM (=tensão pré-menstrual) de um ponto de vista ayurvédico, é visto principalmente como um desequilíbrio dos doshas em sua fases diversas, e entre a fase Pitta culminando com fase Vata do ciclo menstrual.  A condição também pode ser provocada por baixo Ojas, o que pode causar flutuações no ciclo hormonal e no biorritmo do corpo.


CAUSAS VATA

Causada por um estilo de vida que estimule Vata – rotinas desreguladas e instáveis, ingestão de alimentos frios, secos, leves, exercício excessivo, viagens e stress. Como indicado acima, Ojas baixo também pode ser um fator contribuinte.

Chikitsa (tratamento)
Estabelecer rotinas estáveis (dinacharya) para equilibrar a variabilidade ou instabilidade inerente de vata é de suma importância.
Reduzir a quantidade total de atividade e praticar Yoga suave, Tai Chi, Meditação para promover a calma interior também é importante.

Dieta
Quente, alimento nutritivo untuoso é o melhor antídoto para contrariar as qualidades frias, secas e leves de Vata.  
Gosto doce, azedo e salgado pacifica vata dosha; Inversamente, os gostos pungentes, amargos e adstringentes agravam Vata e daqui devem ser evitados. É melhor também evitar alimentos refinados (farinha branca, pão), junk food, alimentos congelados, quantidades excessivas de laticínios e carnes, bebidas frias, cafeína e álcool.

Melhores alimentos para Vata
  • Legumes – batata doce, abóbora, cenouras, espargos, feijão verde
  • Grãos– Arroz Basmati, marrom ou branco, feijão aduki, mung dhal
  • Nozes–  todas as nozes com moderação (especialmente amêndoas)
  • Laticínios – ghee, leite da vaca feliz , óleos de leitelho – gergelim, amêndoa
  • Frutas– bananas, tâmaras, damascos, pêssegos, abacaxi, manga, melões
  • Adoçantes –  mel cru e rapadura

Ervas
  • Dipanas & carminatives - gengibre, asafoetida, pimenta preta, cardamomo
  • Especiarias para promover a menstruação – Gengibre e curcuma
  • Laxativas – Triphala
  • Sedativos (também antiespasmódicos) – Raiz da valeriana , jatamamsi, Ashwagandha
  • Tónica – Ashwagandha
  • Para tonificar o sistema hormonal reprodutivo  – Dong Quai, Vidari Kand, Wild Yam e Shatavari

Estilo de vida
Redução de stress através da meditação e com Yoga, caminhadas na natureza e aromaterapia lavanda, rosa, sândalo para auto massagem.
(Abhyanga)-especialmente a aplicação de óleo de gergelim quente na cabeça e abdômen inferior. Ele também pode ser aplicado a vagina.

Panchakarma/terapia de Rasayana
Desde que o baixo Ojas é um fator de contribuição para TPM, as terapia Rasayana, rejuvenescimento deve ser executada.  Em caso de ama estar presente, um período de purificação deve preceder as terapias de Rasayanas.
Uttara Basti-a importância de Uttara Basti em trazer o ciclo das mulheres em ritmo com o ciclo lunar e, portanto, aliviar distúrbios do ciclo menstrual.


CAUSAS PITTA

TPM PITTA é tipo causado por estilo de vida, ingestão de alimentos quentes, oleosos, trabalho excessivo e competitividade e intensidade. Ojas baixo também pode ser um fator contribuinte. Os sintomas físicos incluem erupções cutâneas e acne.  Pode haver diarreia, sede, transpiração ou febre. Os sintomas emocionais incluem instabilidade emocional, irritabilidade e raiva. Os sintomas são piores durante o horário em que o dosha Pitta está predominante (10:00-2:00 AM e PM).

Chikitsa (tratamento)
Dinacharya-Rotina diária junto com o estilo de vida menos intensos são muito importantes para balançear. Também importante é refrigerar o corpo e a mente, eliminando atividades e alimentação estimulantes e se permitir algum descanso.

Dieta
Sabores para pacificar Pitta Dosha. Dieta amarga, adstringente e doce. Inversamente, os gostos picantes, ácidos e salgados agravam Pitta e daqui devem ser evitados. Os alimentos devem ser quentes e untuoso e levemente temperados (muito quente tanto na temperatura e/ou especiarias, vai agravar Pitta) também é melhor evitar alimentos refinados (farinha branca, pão), junk food, alimentos congelados, oleosos, alimentos picantes, quantidades excessivas de leite e carne produtos e bebidas frias, cafeína e álcool.

Melhores alimentos para Pitta
  • Legumes –  alface, rúcula, aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, couve, couve-flor, pepino, brotos, batatas brancas
  • Grãos – arroz Basmati, marrom ou branco, trigo,
  • Leguminosas  Feijões de aduki, feijões pretos

Ervas
  • dipanas (frescas)-erva-doce, coentro, cardamomo-raiz de dente de leão, Aloe Vera, raiz de bardana,
  • Sedativos– Bhringraj-Gotu Kola, brahmi,
  • Nervina tônicos-brahmi, Shank pushpi
  • Para tonificar o sistema hormonal– Ashok, inhame selvagem e Shatavari

Estilo de vida
Redução de stress através da meditação, caminhadas na natureza, yoga-aromaterapia, lavanda, Rosa, sândalo para auto massagem (Abhyanga)
​
Panchakarma/terapia Rasayana
Desde baixo Ojas que é um fator contribuiente para a TPM , as terapias como Rasayana deve ser implementada.  Em caso de ama estar presente, um período de purificação deve preceder rejuvenescimento Virechana seguido por Smasarjana Krama e Uttara Basti são importantes em trazer o ciclo das mulheres em ritmo com o ciclo lunar e, portanto, aliviar distúrbios da ciclo menstrual.


CAUSAS KAPHA

A TPM Kapha é caracterizada por retenção de água, náuseas, seios inchados, edema, rigidez nas articulações, dor maçante ou cãibras, e preguiça. Os sintomas emocionais incluem instabilidade emocional, sendo emocionalmente exagerado, choroso e sentimental. Suscetibilidade a resfriados ou gripe e descargas de muco aumenta. Os sintomas são piores durante o horários Kapha, no início da manhã e início da noite (6:00-10:00, 18-22.00 )

Chikitsa (tratamento)
Estimular e especialmente praticar exercícios físicos e pranayama vigorosos, a ingestão de alimentos reduzidos, e até mesmo jejum de curto prazo é recomendada. 

Dieta
Picante, adstringente e sabor amargo para melhor pacificar kapha dosha. Inversamente, doce, azedo e salgado sabores aumentam Kapha e, portanto, deve ser evitado.
A comida deve ser quente, estimulante, nutritiva e preparada com especiarias quentes.  Alimentos pesados ou oleosos devem ser evitados. Também é melhor evitar alimentos refinados (farinha branca, pão), junk food, alimentos congelados, oleosos, quantidades excessivas de laticínios e produtos de carne, bebidas frias, cafeína e álcool.

Os melhores alimentos para Kapha
  • Legumes – alface, rúcula, espargos, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, pepino,, jicama, brotos, batatas brancas,
  • Grãos – cevada, trigo mourisco, milho, painço, centeio
  • Leguminosas-feijão azuki i, feijão preto, ervilhas, feijão Lima, nozes vermelhas lentilhas-sementes de abóbora, sementes de girassol (quantidades muito pequenas) Laticínios-ghee, leite de cabra, iogurte temperado, óleos-canola, mostarda, Adoçantes mel, Frutas -Maçãs, damascos, bagas, romã

Ervas
  • Dipanas (quente)-Trikatu, cravo-da-Índia, Caiena, canela
  • Estimulanta a circulação, estimulantes circulantes de manjericão sagrado
  • Estimulantes sistema nervoso – Calamus,
  • Estimuladores circulatórios– manjericão sagrado
  • Diuréticos – , Punarnava, Vacha, manjericão, salsa

Estilo de vida
Yoga vigoroso/estimulante; Pranayama vigoroso, como Kapalabhati.

Aromaterapia
Patchouli, manjericão, auto massagem use eucalipto no oleo de gergelim e também fazer a auto massagem a seco (garshana) e Panchakarma. Uttara Basti pode trazer o ciclo das mulheres em ritmo com o ciclo lunar e, portanto, aliviar distúrbios da  o ciclo menstrual já foi discutido.
_____________________________
NO FINAL:
Espero poder lhe dar uma pequena visão do mundo da Ayurveda e você pode tirar algumas dicas valiosas para você deste artigo. Como somos muito sensíveis durante este tempo, reserve um tempo para você e escute seu corpo. E lembre-se: amanhã é outro dia...
Quais são suas melhores dicas ayurvédicas para enfrentar o TPM com calma?
Com amor e gratidão, Cris.
0 Comments



Leave a Reply.

    Imagem
    Redatora
    Vanessa gravino
    Aromaterapeuta, professora de yoga, estudante de Ayurveda e idealizadora do Canto do Alecrim.​
    Imagem
    Redatora
    CRIS EGGER
    Diretora do AYUS, professora de Ayurveda e Yogaterapia,

    Arquivos

    Fevereiro 2022
    Janeiro 2022
    Outubro 2021
    Junho 2021
    Maio 2021
    Outubro 2020
    Setembro 2020
    Agosto 2020
    Julho 2020
    Junho 2020
    Maio 2020
    Abril 2020

    Categories

    Todos
    Cúrcuma
    Estilo De Vida
    Farmácia Ayurveda
    Grão De Bico
    Nutrição
    Pele E Beleza
    Saude Da Mulher
    Teoria Ayurveda

    Feed RSS


      Inscreva-se agora e aprenda com a gente 

    Inscreva-se

Contato   |   Impressum   |   Ayus Ayurveda Academy
AYUS AYURVEDA  |  Cristiane Egger |   Sitges / Barcelona  España

  • HOME
  • CURSOS ONLINE
    • BELEZA ABSOLUTA
    • RECONECTAR 21 DIAS
    • AYURVEDA PARA MULHERES
    • MASTERCLASSES
    • APRENDA GRATIS
  • Ebooks
    • Ebook RECONECTAR
    • Receitas para crianças
  • CONSULTAS ONLINE
  • CRIS EGGER
    • CONTATO
  • BLOG
  • Ebooks