Como a Ayurveda pode ajudá-lo com o TPM (tensão pré-menstrual)

Chega de mau humor e de ficar faminta!  Aprenda a recuperar seu equilíbrio interior nos dias que antecedem a menstruação com a ajuda do Ayurveda. Aprenda dicas valiosas para os tipos Vata, tipos Pitta ou tipos Kapha. ​

AYURVEDA E A TPM 

A TPM (=tensão pré-menstrual) de um ponto de vista ayurvédico, é visto principalmente como um desequilíbrio dos doshas em sua fases diversas, e entre a fase Pitta culminando com fase Vata do ciclo menstrual.  A condição também pode ser provocada por baixo Ojas, o que pode causar flutuações no ciclo hormonal e no biorritmo do corpo.

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CAUSAS VATA

Causada por um estilo de vida que estimule Vata – rotinas desreguladas e instáveis, ingestão de alimentos frios, secos, leves, exercício excessivo, viagens e stress. Como indicado acima, Ojas baixo também pode ser um fator contribuinte.

Chikitsa (tratamento)
Estabelecer rotinas estáveis (dinacharya) para equilibrar a variabilidade ou instabilidade inerente de vata é de suma importância.
Reduzir a quantidade total de atividade e praticar Yoga suave, Tai Chi, Meditação para promover a calma interior também é importante.

Dieta
Quente, alimento nutritivo untuoso é o melhor antídoto para contrariar as qualidades frias, secas e leves de Vata.  
Gosto doce, azedo e salgado pacifica vata dosha; Inversamente, os gostos pungentes, amargos e adstringentes agravam Vata e daqui devem ser evitados. É melhor também evitar alimentos refinados (farinha branca, pão), junk food, alimentos congelados, quantidades excessivas de laticínios e carnes, bebidas frias, cafeína e álcool.

Melhores alimentos para Vata

• Legumes – batata doce, abóbora, cenouras, espargos, feijão verde
• Grãos– Arroz Basmati, marrom ou branco, feijão aduki, mung dhal
• Nozes–  todas as nozes com moderação (especialmente amêndoas)
• Laticínios – ghee, leite da vaca feliz , óleos de leitelho – gergelim, amêndoa
• Frutas– bananas, tâmaras, damascos, pêssegos, abacaxi, manga, melões
• Adoçantes –  mel cru e rapadura

Ervas

• Dipanas & carminatives - gengibre, asafoetida, pimenta preta, cardamomo
• Especiarias para promover a menstruação – Gengibre e curcuma
• Laxativas – Triphala
• Sedativos (também antiespasmódicos) – Raiz da valeriana , jatamamsi, Ashwagandha
• Tónica – Ashwagandha
• Para tonificar o sistema hormonal reprodutivo  – Dong Quai, Vidari Kand, Wild Yam e Shatavari

Estilo de vida
Redução de stress através da meditação e com Yoga, caminhadas na natureza e aromaterapia lavanda, rosa, sândalo para auto massagem.
(Abhyanga)-especialmente a aplicação de óleo de gergelim quente na cabeça e abdômen inferior. Ele também pode ser aplicado a vagina.

Panchakarma/terapia de Rasayana
Desde que o baixo Ojas é um fator de contribuição para TPM, as terapia Rasayana, rejuvenescimento deve ser executada.  Em caso de ama estar presente, um período de purificação deve preceder as terapias de Rasayanas.
Uttara Basti-a importância de Uttara Basti em trazer o ciclo das mulheres em ritmo com o ciclo lunar e, portanto, aliviar distúrbios do ciclo menstrual.

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CAUSAS PITTA

TPM PITTA é tipo causado por estilo de vida, ingestão de alimentos quentes, oleosos, trabalho excessivo e competitividade e intensidade. Ojas baixo também pode ser um fator contribuinte. Os sintomas físicos incluem erupções cutâneas e acne.  Pode haver diarreia, sede, transpiração ou febre. Os sintomas emocionais incluem instabilidade emocional, irritabilidade e raiva. Os sintomas são piores durante o horário em que o dosha Pitta está predominante (10:00-2:00 AM e PM).

Chikitsa (tratamento)
Dinacharya-Rotina diária junto com o estilo de vida menos intensos são muito importantes para balançear. Também importante é refrigerar o corpo e a mente, eliminando atividades e alimentação estimulantes e se permitir algum descanso.

Dieta
Sabores para pacificar Pitta Dosha. Dieta amarga, adstringente e doce. Inversamente, os gostos picantes, ácidos e salgados agravam Pitta e daqui devem ser evitados. Os alimentos devem ser quentes e untuoso e levemente temperados (muito quente tanto na temperatura e/ou especiarias, vai agravar Pitta) também é melhor evitar alimentos refinados (farinha branca, pão), junk food, alimentos congelados, oleosos, alimentos picantes, quantidades excessivas de leite e carne produtos e bebidas frias, cafeína e álcool.

Melhores alimentos para Pitta

• Legumes –  alface, rúcula, aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, couve, couve-flor, pepino, brotos, batatas brancas
• Grãos – arroz Basmati, marrom ou branco, trigo,
• Leguminosas  Feijões de aduki, feijões pretos

Ervas

• dipanas (frescas)-erva-doce, coentro, cardamomo-raiz de dente de leão, Aloe Vera, raiz de bardana,
• Sedativos– Bhringraj-Gotu Kola, brahmi,
• Nervina tônicos-brahmi, Shank pushpi
• Para tonificar o sistema hormonal– Ashok, inhame selvagem e Shatavari

Estilo de vida
Redução de stress através da meditação, caminhadas na natureza, yoga-aromaterapia, lavanda, Rosa, sândalo para auto massagem (Abhyanga)
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Panchakarma/terapia Rasayana
Desde baixo Ojas que é um fator contribuiente para a TPM , as terapias como Rasayana deve ser implementada.  Em caso de ama estar presente, um período de purificação deve preceder rejuvenescimento Virechana seguido por Smasarjana Krama e Uttara Basti são importantes em trazer o ciclo das mulheres em ritmo com o ciclo lunar e, portanto, aliviar distúrbios da ciclo menstrual.

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CAUSAS KAPHA

A TPM Kapha é caracterizada por retenção de água, náuseas, seios inchados, edema, rigidez nas articulações, dor maçante ou cãibras, e preguiça. Os sintomas emocionais incluem instabilidade emocional, sendo emocionalmente exagerado, choroso e sentimental. Suscetibilidade a resfriados ou gripe e descargas de muco aumenta. Os sintomas são piores durante o horários Kapha, no início da manhã e início da noite (6:00-10:00, 18-22.00 )

Chikitsa (tratamento)
Estimular e especialmente praticar exercícios físicos e pranayama vigorosos, a ingestão de alimentos reduzidos, e até mesmo jejum de curto prazo é recomendada. 

Dieta
Picante, adstringente e sabor amargo para melhor pacificar kapha dosha. Inversamente, doce, azedo e salgado sabores aumentam Kapha e, portanto, deve ser evitado.
A comida deve ser quente, estimulante, nutritiva e preparada com especiarias quentes.  Alimentos pesados ou oleosos devem ser evitados. Também é melhor evitar alimentos refinados (farinha branca, pão), junk food, alimentos congelados, oleosos, quantidades excessivas de laticínios e produtos de carne, bebidas frias, cafeína e álcool.

Os melhores alimentos para Kapha

• Legumes – alface, rúcula, espargos, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, pepino,, jicama, brotos, batatas brancas,
• Grãos – cevada, trigo mourisco, milho, painço, centeio
• Leguminosas-feijão azuki i, feijão preto, ervilhas, feijão Lima, nozes vermelhas lentilhas-sementes de abóbora, sementes de girassol (quantidades muito pequenas) Laticínios-ghee, leite de cabra, iogurte temperado, óleos-canola, mostarda, Adoçantes mel, Frutas -Maçãs, damascos, bagas, romã

Ervas

• Dipanas (quente)-Trikatu, cravo-da-Índia, Caiena, canela
• Estimulanta a circulação, estimulantes circulantes de manjericão sagrado
• Estimulantes sistema nervoso – Calamus,
• Estimuladores circulatórios– manjericão sagrado
• Diuréticos – , Punarnava, Vacha, manjericão, salsa

Estilo de vida
Yoga vigoroso/estimulante; Pranayama vigoroso, como Kapalabhati.

Aromaterapia
Patchouli, manjericão, auto massagem use eucalipto no oleo de gergelim e também fazer a auto massagem a seco (garshana) e Panchakarma. Uttara Basti pode trazer o ciclo das mulheres em ritmo com o ciclo lunar e, portanto, aliviar distúrbios da  o ciclo menstrual já foi discutido.

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NO FINAL:

Espero poder lhe dar uma pequena visão do mundo da Ayurveda e você pode tirar algumas dicas valiosas para você deste artigo. Como somos muito sensíveis durante este tempo, reserve um tempo para você e escute seu corpo. E lembre-se: amanhã é outro dia...
Quais são suas melhores dicas ayurvédicas para enfrentar o TPM com calma?

Com amor e gratidão, Cris.